50 kg

1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki [...]

Zapraszam Panie Janie :-D. Dzisiaj na kacu, było nie mieszać Piccolo z Sommersby 0%... }:-( 3 rundy A1. Half TGU 32kg po 2 A2. Negatyw podciągania 24kg 2x8-10s 4 rundy B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg 4x5s 3 rundy C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. [...]

29/07/2016 - DNT -> aktywności: pływanie -> jedzenie (zrzut) # comments: -> zamówiłam nowe talerze - 20 kg, bo mam coraz większy dream o mc lub przysiadzie z 50, a nie mam na razie takiego obciążenia. -> znów mnie w pracy wyzwano na pojedynek siłowania na rękę - znów przegrałam. -> na basenie trafiłam na kogoś kto mi deptał po piętach cały czas. [...]

DZIEŃ 6 W niedzielę dzień bez treningu. Poszedłem z kumplem pograć w bilarda i ... niestety przegrałem 6-8. Jedyne pocieszenie to takie, że po 6 pierwszych partiach przegrywałem 0-6 ale się nie poddałem i byłem blisko wygranej :P Dieta zrealizowana w 100% procentach. DZIEŃ 7 Wczoraj większość dnia poza domem, ale dieta utrzymana. Na siłownii [...]

Witam ponownie ;), Odnosząc się do wcześniejszego pytania Martucci o strój na debiuty sylwetkowe. Przeglądałam foty z Figure Olympia 2012 moich idolek;) i mam już pewne wyobrażenie o moim stroju startowym. Załączam foty zawodniczek, których stroje mi się podobają. Larissa Reis zdobyła 6 miejsce, a Erin Stern 1, oczywiście wprowadziłabym parę [...]

Czesc Waze 93 kg, wzrost 185 cm. W kwietniu waga pokazywała 108kg, wiec roznica duza Zrzucilem do 88, przytylem do 95 (dieta na mase, tylko troche dla mnie przesadzona hehe), teraz ponownie zdecydowalem sie redukowac. Cel to: 80-82 kg. Obecnie wazymy podobnie, wiec podam ci co ja jem. 1) sniadanie 7.00 70 g platkow owsianych (wazne zeby byly [...]

no chyba ze tak, to jakis oficjalny przelicznik? (Ciekawi mnie kwestia obciazania organizmu mono, bo jak sama nazwa brzmi jest to kreatyna polaczona z woda wiec czym tutaj obciaza sie organizm?) ale w takim razie wcinajac 3-4 kaps dziennie (czyli 3-4 x 1250 mg buforowanego monohydratu kreatyny-KRE-ALKALYN) to tak jakbysmy jedli prawie 50 g mono [...]

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 serek wiejski II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 warzywa III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

Aureola, to raczej ćwiczenie na mobilność, a nie stricte siłowe - "zrobię aureolę z 32!" 16kg i jedziesz.. Owszem :-) Zawsze to jednak miło jak 28 kg staje się coraz lżejsze :-) Rozgrzewki będę chyba robił z 20 kg. Może nagram dzisiaj rozgrzewkę przed bieganiem. Mam wątpliwości odnośnie wykonywania aureoli. Robić bottom-up czy normalnie. [...]

Moje gratulacje.Poszło ci to szybko i zgrabnie tym bardziej godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę:-> Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić? Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z [...]

Na szybko, bo wszystko się dzisiaj działo na szybko. Nagle okazało się, że mam tylko godzinę i 15 minut na trening, odwiezienie malca do matki i prysznic. Dzień rozmaitości mam i mogłem nawet odpuścić, ale miałem od rana wenę do ćwiczenia. Sprzątałem trochę chałupę i zniosłem do garażu wór z piachem. Nie worek. Wór. Pojemność 60 litrów. Wypełniony [...]

Na tym polega cały bajer szykowania pod SSST :-) Pomyślałem nad tym co kiedyś napisał Orzegów i poszedłem w tę stronę. W SSST nie chodzi o to jak ciężki odważnik jestem w stanie wyrwać nad głowę w ciągu 10 minut, ale o to z jaką intensywnością będę rwał 24 kg i czy moje serce, płuca i mięśnie obsłużą taką pracę. I tu myśl Caculina spotyka się z [...]

Ja tez traktowalem schodki jak uskoki , ale jak skonczylem na schodach 2,5-2,7 z ladowaniem na plaskim i zaczely mnie bolec nadgarstki i kolana to powiedzialem ze dosc ladowan na plaskim . A co do tego amora , to wlasnie sie zastanawiam . Ogladalem ostanio drop-ina i dwoch typkow jezdzilo na kona roast i zdaje mi sie ze mieli wlasnie mx comp coil [...]

Najlepiej od początku uczyć się przysiadów i MC. Sztanga nie gryzie. Przykład - mój kolega z siłowni NITROBOLON - nigdy nie robił MC ani siadów. Zaczął, nauczył się od najmniejszych ciężarów (od przysiadu 50-60 kg i MC 80 kg) i teraz trzaska ciągi/ siady jak cholera A im dalej w las i ćwiczenia na maszynach - tym trudniej może być potem [...]

"#8 CZY TRENUJĄC SPORTY WALKI DA SIĘ BUDOWAĆ MASĘ? U większości ludzi, którzy przyszli do klubu czy to Muay thai czy TKD i mają odpowiednio dużo treningów w tygodniu (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej budowanie masy [...]

weź się kvrwa zdecyduj, gdzie mam poprawić tą dietę. 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku OK 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc fajnie, 50g białka + 35g białka w tuńczyku = 85g białka na raz. . A gdzie węglowodany? batonik i owoce to węgle proste - zrezygnuj z nich albo przenieś do [...]

Dziś zrobiłam znów pomiary: Fałdy nie zmieniły się zupełnie od ostatniego razu, kiedy je mierzyłam, czyli w połowie grudnia: brzuch-16mm udo-18mm triceps-19mm pod łopatką-14mm obwody: udo-59 pas-69,5 biodra-91 pod biustem-79,5 łydka-39 biceps-29,5 Ale czuję jakby z obwodów mi więcej poleciało. Natomiast waga jest masakryczna. Zważyłam się po raz [...]

14.05.2015 Pendlay- 5*10 5x 50kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 50/60/70/80 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 w sumie pierwszy raz robiłem ale O.o bardziej nogi jak plecy tu pracują :)) 60/70/80/90 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 [...]